uda i

[...] zaklinowalaby sie gdzies miedzy koscia piszczelowa a udowa, nie mogla tez "wysjc na wierzch" w okolice rzepki, przysrodkowa znajduje sie pod kolanem od wewnetrznej strony uda. Z tym chodzeniem do lazienki to najlepiej gdybys bral kule, stabilizatora nie musisz. Jezeli lezysz i nie zamierzasz nigdzie sie ruszac ani wiercic na lozku tez moze [...]

[...] specjaliscie co wczesniej dawalem to na nfz zabiegi na 2015-2016, chyba ze prywatnie to miesiac, staram sie do niego na wizyte dostac to mam 2 grudnia dzwonic to moze mi sie uda na styczen zapisac:/ witek a jak tam kolano?jak wyglada? chodzisz? ja zaczynam chodzic ale czuje bol i niestabilnosc troche, no i obrzek pojawia sie odrazu jak pochodze, [...]

no Martita widzę że masz motywatora to zaraz ciężary lecą w górę bardzo fajne treningi ghr czytaj żuraw to cudowne ćwiczenie na tył uda , pośladki, łydki i na początku każdy ma z nim problem , rdl ślicznie choć nie wiem jak technika super będę zaglądał dajecie ognia drogie panie !

Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

[...] zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak; ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-26 [...]

[...] robioną co tydzień, jak sie zmieniała waga i obwody, ramion, klatki, brzucha i nóg. Lecz całej nie bede raczej wrzucał, dodam tylko parę informacji. A - obwód łydki i uda (wyprostowane) B - brzuch C - klatka D - ramie Zaczynałem z 92 kg, A - 38 / 60, B - 91, C - 114, D - 39 po 3 tyg. juz 97 kg, A- 38,5/62, B - 92.5, C - 116, D - 40 - [...]

Kiedyś miałem coś podobnego-okazało się potem,że nadwyrężyłem omięsną prostego uda-dokładnie w tym miejscu co ciebie mnie bolało a potem wyszedł taki gul i krwiak.

[...] moze inaczej - co dzieje sie z organizmem w momencie gubienia tluszczu? Na moj rozum wydaje mi sie, ze wlasnie zostaje luzniejsza skora. I jeszcze jedno. Wczoraj sprawdzilem obwod w pasie, biodrach i udzie. Tylko uda sa wieksze, reszta bez zmian. Kiedys wyczytalem, ze u facetow najpierw rosnie brzuch, czyli to na udach to moze jednak miesnie? :D

[...] 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio robisz 6 i 8 powtórzeń, nie robisz więcej niż [...]

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

[...] 8, Zottman curl___12x7,5/12x7,5/10x7,5/11x7,5 12x7/12x7/12x7/10x7 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Zastanawia mnie czy nie będzie lepiej gdy przeniosę Sumo DL zaraz po podciąganiu. Wykonując ten plan czuję, że bardzo mocno atakuję rdzeń - brzuch i plecy w odcinku lędźwiowym oraz tył uda. Podczas SMDL czułem jak puszcza mi rdzeń w ostatniej serii.

ok ale ktore cwiczenia mam wykonywac abym zdolal wykonywac sklon do przodu i dotknac glowa kolana? czy uda mi sie to w 3 miechy niecale? jestem slabo rozciagniety...

Pierwsze starty sezonu halowego były dla niej nadzwyczaj udane. Zawodniczka Podlasia Białystok dwukrotnie skoczyła wzwyż 1,92 m i wypełniła normę na HME w Turynie. Ale podopieczna trenera Janusza Kuczyńskiego już myśli o igrzyskach w Londynie. Wygląda na to, że przeszła pani do etapu, na którym skakanie powyżej 1,92 m staje się normą. To [...]

[...] mnie fakt, że tak wysoko skoczyłem. Byłem wprawdzie dobrze przygotowany i moja dyspozycja fizyczna błyskawicznie rosła. Czułem, że może być dobrze, ale nie oczekiwałem, że uda się pokonać poprzeczkę zawieszoną na 5,66 m" - przyznał 20-letni Michalski. "To nie wynik był tu najważniejszy, lecz wygrana i z niej się najbardziej cieszę. [...]

[...] w Turynie, którego wcześniej nie miał w planach, zdecydował się Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa). Mistrz olimpijski w pchnięciu kulą sam sobie narzucił warunek, pod jakim uda się do Włoch. "Jeśli pchnę 21 metrów to pojadę" -zapowiedział podopieczny Henryka Olszewskiego w Spale. Postanowienie zrealizował 27 lutego w Chemnitz, gdzie [...]

To nie chodzi tylko o ilość serii, tył uda nietknięty, sam mc nie załatwia sprawy, szczególnie w wersji klasycznej. Zrób raz a porządnie. 6x w tygodniu to przy twoim poziomie wytrenowania nieporozumienie, tak trenują ludzie którzy przygotowują się do zawodów, robią specjalizacje na jakąś partię, mają dopięta dietę na 100%, suple i nie tylko. [...]

Plan wygląda całkiem fajnie. Natomiast warto by było dołożyć co na tył barków bo nic tam nie masz i ja bym dał jedno dodatkowe ćwiczenie na tył uda chyba, że wykroki będą w formie długiej.

chcesz zbudowac siłę trenujac plecy na wyciągach jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania [...]